ABD Seyahat Birliği'ne göre, ABD sakinleri 1.7 yılında eğlence amaçlı 2016 milyar seyahat ve iş amaçlı 457 milyon seyahat kaydetti. Ayrıca ABD'de yerleşik ve uluslararası gezginlerin doğrudan harcamalarının günde ortalama 2.7 milyar dolar, saatte 113 milyon dolar, dakikada 1.9 milyon dolar ve saniyede 31,400 dolar olduğunu bildiriyorlar. Seyahat endüstrisi çok büyük. İster iş ister eğlence için seyahat ediyor olun, bunun olmasını önlemek için önlemler almazsanız sağlık ve zindelik seviyeniz büyük bir darbe alabilir. İyi haber şu ki, yolda bir atlet olarak formda kalabilirsiniz.
SAPT Strength & Performance Training, Inc.'in kişisel antrenörü ve aynı zamanda güç kaynağı olan Koç Sarah Walls, “Seyahat ederken egzersizlerimizi yaparken tembellik etmek çok kolay, çünkü aşırı yemek ve yetersiz beslenmek çok kolay” diye açıklıyor. ve WNBA'nın Washington Mystics'i için kondisyon koçu. “Bunları yaptığımızda, fark ettiğimizden daha fazla zarar veriyoruz. Sağlıklı ve zinde olacağınıza dair taahhütte bulunmak önemlidir ve bu, tıpkı sporcuların yaptığı gibi, yoldayken hesap verebilir olmayı da içerir.”
Sporcular, yaptıkları spora bağlı olarak sık sık, bazen haftalarca seyahat ederler. Ancak her zaman formda olmayı sürdürürler çünkü bunu bir öncelik haline getirirler ve nerede olurlarsa olsunlar kendilerine yardımcı olan ilkeleri takip ederler. Küçük çabalar bile seyahat ederken formda kalmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir sporcunun rutinini sürdürebilmeniz için bir sonraki seyahatinizde öncelik vermeniz gereken 6 şey:
- uyku - Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre uyku, sağlık ve esenlik için hayati bir rol oynar. Yeterli kalitede uyku almak ruh sağlığınızı, fiziksel sağlığınızı, yaşam kalitenizi ve güvenliğinizi korumaya yardımcı olur. Seyahat sırasında uyurken, özellikle farklı bir saat dilimine gittiyseniz, iyi bir gece uykusu çekmek daha zor olabilir. Yatma zamanı rutini oluşturmaya çalışın ve yatma zamanı geldiğinde odayı karanlık tutun, serin bir sıcaklıkta olduğundan emin olun ve telefonları ve tabletleri ayrı bir odada tutun veya kapatın. Jet gecikmesine, daha iyi uykuya ve vücudun saatini sıfırlamaya yardımcı olması için melatonin almayı düşünün. Herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alınabilir.
- Beslenme - Seyahat ederken bu son derece önemlidir. Sağlıklı besleneceğinizden emin olmak için yemeklerinizi önceden planlayın. Restoran menülerine önceden bakmak için telefonunuzu kullanın, böylece daha sağlıklı mezeler tercih edebilirsiniz. Yanınızda kuru yemişler, kuruyemişler, sağlıklı atıştırmalıklar, taze meyveler vb. gibi sağlıklı atıştırmalıklar taşıyın. Dışarıda yemek yerken derin yağda kızartılmış yemeklerden kaçının. Yolda yanınızda küçük bir soğutucu taşıyabiliyorsanız, içinde taze meyve, sebze ve humus gibi soslar bulundurun. Seyahat ederken sağlıklı beslenmek kilonuzu korumanıza, suçluluk hissetmenize ve mide-bağırsak sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, dışarıda yemek yerken yine de sağlıklı yiyebilirsiniz. Yiyebileceğiniz kadar açık büfelerden kaçınmanızı ve pişmiş, ızgara, ızgara, kavrulmuş veya buğulanmış yemekleri tercih etmenizi önerirler.
- Hidrasyon - Amerikan Kalp Derneği, vücudu nemli tutmanın, kalbin kan damarlarından kaslara daha kolay kan pompalamasına yardımcı olduğunu ve kasların daha verimli çalışmasına yardımcı olduğunu bildiriyor. Ayrıca, farklı iklimlerde farklı şekilde terleyebileceğiniz için seyahat sırasında sıvı alımınızı takip etmenin önemli olduğunu bildiriyorlar. Yine, bu son derece önemli bir alandır. İyi nemli kalmak önemlidir. Su, şekersiz çay veya biraz hindistancevizi suyu tercih edin. Şekerli içeceklerden kaçının ve çok fazla alkol tüketmekten kaçının. Karpuz, salatalık ve ananas gibi bol miktarda su içeren yiyecekleri yiyerek vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Hareketlilik ve esneme - Ulusal Yaşlanma Enstitüsüne göre, esneklik ve germe egzersizleri, fiziksel ve günlük aktiviteleriniz için size daha fazla hareket özgürlüğü sağlar. Germe, esnekliğinizi artırabilir. Olabildiğince normal egzersiz rutinlerinize bağlı kalın. Profesyonel sporcuların vücutlarının ihtiyaçlarına göre bağlı kaldıkları belirli rutinleri vardır ve bir uçuşun ardından bunu gerçekleştirmeye çalıştıkları belirli zaman dilimleri vardır. Seyahat ederken hareket kabiliyetinizi ve esneme rutinlerinizi sürdürmeniz çok önemlidir.
- Mukavemet eğitimi - Mayo Clinic'e göre, kuvvet antrenmanı güçlü kemikler geliştirmenize, kilonuzu yönetmenize, yaşam kalitenizi artırmanıza, kronik durumları yönetmenize ve düşünme becerilerinizi keskinleştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca vücut yağını azaltmanıza, yağsız kas kütlesini artırmanıza ve vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olabilir. Profesyonel sporcularımız yoldayken hafif bile olsa kaldırmaya devam eder. Bir sporcunun hedeflerine ulaşmak için bunu yapmaya devam etmek çok önemlidir, ancak çoğu insan için duruş perspektifinden vücutları için bir tür “sıfırlama” işlevi görür ve bu uygun kalıbı sağlamlaştırmaya yardımcı olur. Kendi vücut ağırlığınızı kullanan ve otel odalarında veya dışarıda yapılabilecek bir kuvvet antrenmanı rutini oluşturabilirsiniz.
- uydurmak. Seyahat ederken, iyi bir antrenman yapmak için evde kullandığınız her şeye sahip olamama ihtimaliniz yüksektir, ancak bu doğaçlama yapamayacağınız anlamına gelmez. Önceden plan yapın ve olacağınız bölgede neler olduğunu görün. Esnek olun ve bu antrenmanı yapabilmek için erişiminiz olan şeyleri kullanın. Koşmak veya tempolu yürüyüş için gidebileceğiniz otel veya yakındaki spor salonlarını, parkurları kontrol edin. yürüyüş ve ücretsiz egzersiz sistemi sunan parklar. Koşu ayakkabılarınız, atlama ipi ve direnç bantları gibi bazı hafif spor aletlerini de paketleyebilirsiniz. Aktiviteyi almak için yapmanız gerekeni yapın.
Coach Walls, "Yolda formda kalmayı bir öncelik haline getirdiğinizde, eve harika hissederek döneceksiniz" diye ekledi. “Ayrıca, kondisyonunuzu tüm yıl boyunca koruyacaksınız. Bundan daha iyi bir his yok. Biraz planlama, çaba ve bağlılık uzun bir yol kat eder.”
kaynaklar:
Amerikan kalp derneği. Hidratlı kalmak, sağlıklı kalmak. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Kliniği. Vücut Geliştirme. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü. Esnekliğinizi artırın. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Ulusal Sağlık Enstitüleri. Hareket Halindeyken Sağlıklı Bir Kiloyu Korumak. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Ulusal Sağlık Enstitüleri. Uyku yoksunluğu ve eksikliği.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
ABD Seyahat Derneği. ABD Seyahat Cevap Kağıdı. https://www.ustravel.org/answersheet
